Na dobry, wyrzeźbiony brzuch pracuje sie bardzo dlugo. Moim zdaniem podstawa jest nie tyle specjalistyczna dieta, co dobre nawyki zywieniowe. Aby szesciopak byl widoczny, poziom tkanki tluszczowej musi byc na niskim poziomie. Nie probuj sie jednak glodzic - nie tedy droga. Przy dobrych nawykach zywieniowych i odpowiednim, zroznicowanym treningu, [...]
[...] nad nimi pracować. Barki: przedtem wydawało mi się że mam Oki ale teraz to wydaje mi się że mam małe hehe ale tym planem je poprawiem dam wszytsko z siebie w Miliwaty Press, brzuch dobry widac miesnie tylko troche tluszczyku zostalo w dolenej części brzucha ale Jeszce 3 tygodnie i będzie git. A najgorszy to biceps zero przyrostów i reakcji na [...]
Witam Na siłownie zacząłem chodzić w prima aprilis.Mój cel: Atletyczna sylwetka(zzrzucić brzuch, wyrobić mięśnie brzucha) chciałbym to osiągnąć do wakacji 2010. W związku z tym chciałem sie spytaćWas jaki trening powinienem rozpocząć ? na masę czy na rzeżbę ? dodam jeszcze że stosuje trening HIIT w dni nietreningowe(biegam 30:45) Pozdrawiam
Moim celem jest czysta masa. Poniedziałek: Nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (progresja) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 4.Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Brzuch: 1.Skłony głową w dół 15/15/15/15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 Wtorek: Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] a nastepnym razem na klacie? bo od dwóch tygodni jechałem takim sposobem jak wyzej czyli teraz go zmienic od poniedziałku?bo jutro bede robił tabatę i jakies cwiczneia na brzuch. a ile taki trening siłowy ma mi zajmowac? ja takie cwicznie jak wczesniej napisałem to wyrabiałem sie w 30 min a potem jeszcze cwiczyłem brzuch uginanie rąk ze [...]
[...] II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu: -bieżnia 2 km prędkość 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]
[...] 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce [...]
[...] i powolnym opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed chwila kurczaka z makaronem i troche kapusty kiszonej. Dlonie mnie bola :-/ te wszystkie sztangi sa takie [...]
Przepuklinę mam od roku, można powiedzieć że przez tą dolegliwość byłem zmuszony do wykonywania ćwiczeń z jak najmniejszym napięciem mięśni brzucha, nie powiem bo udało się, brzuch jest przy ćwiczeniach jak najsłabiej napinany. Na początku zaczynałem od naprawdę małych ciężarów, ale z czasem wszystko wróciło do normy. Lekarz jak to lekarz [...]
[...] przedramienia ze sztangielką mlotki 2x 7,9 -------------------------------------- dlaczego nie mam mc i przysiadow - mc nie robie bo mam hiperlordoze musze nadrobic teraz brzuch dopiero potem zaczne cwiczyc prostownik przysiady robilem je i urosla mi zabardzo pupa teraz przysiadow nie robie zeby mi jakos spadla [...]
[...] 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce [...]
[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu TO moj trening pajacu
Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: zgubic brzuch i zlapac suchej masy miesiowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan [...]
halo halo skonstruowałam nowy plan w nagłym przypływie inspiracji taki podział, a nie inny, bo najbardziej pasuje mi wbić się w 3dni siłowego. póki co, stwierdziłam, że dam tylko jeden dzień na 1400 (by za szybko nie spadła siła). zmiejszyłam ilość powtórzeń, za to więcej serii i może uda się zwiększyć ciężary- we'll see. co do ewentualnych [...]
[...] itp itd. Twój wygląd pomimo że 10 kg jest ciebie mniej to jednak nie dziwie się że ci nie odpowiada, jak skupiłeś się na A6W które jest treningiem bardzo przeciętnym na brzuch (lepsze to niż nic) + bieganie i zapewne mała ilość jedzenie => chudy otłuszczony. Wierny wierny kibic PSG od 14 lat już Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-11 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
